Global organisation
Det är lätt att bli andfådd eller att inte kunna hämta andan för ett ögonblick. Det råder då syrebrist och musklerna hämtar bränsle huvudsakligen från glykogen via anaerob …
2 · Kroppen har två huvudsakliga energisystem: Aeroba systemet: Använder syre och är aktivt under låg- till måttligt intensiva aktiviteter som kan pågå under längre tid.; Anaeroba …
Du behöver ge kroppen tid att anpassa sig och träna upp konditionen igen. Myt 5: Det går att punktförbränna fett. Det finns inget sätt att träna på eller magisk övning att ta till för att punktförbränna fett på kroppen. …
Hur än du gör, jaga aldrig din hund och försök inte att ta saken från den då den kommer tro att du leker. Min hund släpper bollen ett par meter bort och när jag går för att hämta den, plockar han …
Kondition eller uthållighetsträning innebär att du tränar för att förbättra flåset. Ett förbättrat flås innebär en förbättrad syreupptagningsförmåga. En förbättrad …
Småskador och krämpor kan man nästan alltid träna runt, men blir du ordentligt förkyld kan du inte träna alls. Eller bör inte, i alla fall. ... Risken kan vara förhöjd mellan 3 och 72 timmar efter ansträngningen, beroende på …
Träning och ditt totala energibehov – 500 kcal förbrukad vid träning ger dig inte 500 kcal större energibehov. Tidigare har man sett på träning och fysisk aktivitet som något som i princip …
Hämta papper och penna, eller öppna anteckningar i mobilen. Ta ett djupt andetag. Fundera och skriv ner minst tre punkter som du kan effektivisera i ditt liv för att få mer …
Hårt tränande kvinnor och utebliven mens. Att träna hårt, många timmar per vecka över lång tid kan slita på kroppen, speciellt om man inte återhämtar kroppen med …
Vi har pratat närmare om hur vilken typ av träning vi gör (aerob eller anaerob) påverkar träningseffekten: Om muskler blir mer explosiva eller mer uthålliga. Sedan tittade vi …
Anders Ericsson drar sig dock för att bekräfta 10 000 timmar som en exakt siffra, och menar att detta är aningen godtyckligt. Ericsson utvecklar detta ytterligare i boken Peak ...
Genom att träna i den aeroba zonen, där kroppen kan använda syre för att producera ATP, kan man öka effektiviteten och kapaciteten för energisystemet. En kombination av båda typer av …
För att kunna sprinta snabbare, hålla undan försvarare och slå bollen hårdare behöver fotbollsspelare mycket starka ben. Fotboll är också en kontaktsport, och …
Mindfulness- och acceptansbaserad träning handlar om att bli mer närvarande i nuet och att träna på att ge plats för och acceptera känslor och tankar. ... till exempel vanan att resa på sig ofta, springa och hämta saker man har glömt, …
Det vill säga inte äta närmare än två timmar innan du ska träna. Många har sett goda resultat med att träna på morgonen innan de äter frukost. ... Många tycker om att träna …
Detta kan förändras endast minimalt med träning och det är lättare att träna sig åt mer långsamma och uthålliga än tvärtom. Energisystem, ämnesomsättning, energiframställning …
Denna typ av träning utmanar kroppens anaeroba energisystem, vilket inte kräver syre och istället använder glukos som energikälla genom en process som kallas glykolys. ... Ja, det är bra att träna både aerobt och anaerobt för att få en …
De flesta mår bättre både fysiskt och psykiskt av att träna och röra sig lite extra i vardagen. Men det kan kännas svårt att komma i gång med träningen. I den här texten får du tips om hur du …
Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF: Är det möjligt att träna under fasta? Det …
För de flesta är det tillräckligt att vänta 1–2 timmar med att träna efter en måltid och minst 30 minuter efter ett mellanmål för att undvika biverkningar. De som utövar uthållighetssporter …
Men du har inte heller rätt att flexa ut och gå och göra något roligt och sedan hämta barnen, barnomsorg finns motsvarande den tid man förvärvsarbetar. Samma gäller om …
Det är här du ska hämta energi till ditt nästa träningspass. Du behöver ungefär 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Väger du 60 kilo motsvarar det cirka 300 gram banan …
Jag har börjat träna metabolisk träning (Metabolic Training) två gånger per vecka med min PT-kompis. En kort definition av metabolisk träning är: strukturella och sammansatta övningar med kort vila mellan övningarna, för att …
Skillnaden mellan en person som tränar måttligt och en person som inte tränar alls är cirka 200 kcal per dag enligt Pontzer. Skillnaden i energiförbrukning mellan de som …
Du kommer orka träna hårdare och längre då din syreupptagningsförmåga ökar, hjärtmuskeln växer och din puls, både i vila och under ansträngning, sjunker. Blodtrycket sjunker. …
Kolhydrater är den föredragna energikällan vid måttlig till hög intensitet. Intag före, under och efter aktivitet är avgörande för prestation och återhämtning. Rekommenderat …
Långa intervaller tränar i första hand andningskedjan, medan korta intervaller i högre grad tränar de snabba energisystemen. Men man bör nog träna alla system, såvida man …
En del tycker att det är enklare på sommaren, när vi är lediga, då har vi mer egen tid att träna och varva ner och vara utomhus. Men ibland kan det vara tvärtom, att det blir …
Optimering av energisystem och ATP-produktion. Många idrottare och träningsentusiaster strävar efter att optimera sina energisystem och ATP-produktion för att förbättra sin prestation och …
Och du, varför inte avsluta träningen med att dansa på en äng – och känna dig så där härligt vild och vacker med endorfiner som sprutar i hela kroppen. 7 skäl att träna ute. Vi …
Minskad skaderisk: Genom att träna de specifika muskelgrupperna och rörelsemönstren som används i sporten kan idrottaren förbättra sin fysiska förberedelse och …
Det vanligaste vid intermittent fasting – periodisk fasta är att äta under 8 timmar och fasta under 16 timmar. Många väljer att börja sin ätperiod runt lunch och avsluta den med …